Hei, sõbrad! Täna teeme juttu millestki, mis on eriti oluline talvisel perioodil – nimelt sellest, kuidas jääda tervisele truuks meie talvised olud ei ole just kõige soodsamad meie füüsilisele ja vaimsele tervisele, aga õige suhtumise ja plaani järgimisega pole see ka kuigi keeruline ülesanne. Vaatame lähemalt!

Alustuseks, väga oluline on meeles pidada, et talvel vajame me erinevalt suvest hoopis rohkem vitamiine ja mineraalaineid. Lühemate ja pimedamate päevade tõttu tuleb D-vitamiini ja B-grupi vitamiine juurde võtta kas toidulisandite või külmetusvastaste ravimite näol. Soovitatav on valida selline toidulisand, mida võetakse üks-kaks korda päevas ja mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Aevastavate ja köhivate inimestega samal ajal ühes ruumis viibimine suurendab aga tõenäosust, et ka sina haigestud – seetõttu soovitatakse talvel siseruumides rohkem puhast õhku hingata, turnida aknaid või isegi kasutada õhupuhastajat.

Järgmisena on talvel oluline toituda tervislikult. Vaatamata ahvatlevatele jõulumaiustustele ja mugavatele “kiiretele” einevõimalustele peaksime jääma kindlaks tervislikule ja mitmekesisele toidulauale. Söö rohkelt köögivilju ja puuvilju, eelista tervislikke süsivesikuid ja proteiine. Talvine aeg võib ilmetute ja maitsetute puuviljade tõttu tunduda keeruka valikuna, kuid kasuta ära hooajalised viljad nagu apelsinid, mandariinid ja granaatõunad, mis on eriti rikkalikud vitamiinide poolest.

Lõpetuseks hoidke aktiivset eluviisi. Jah, tean, et külma ilmaga võib olla raske end diivanilt püsti ajada ja trenni minna. Kuid regulaarne liikumine, kas siis jõusaalis, ujulas, suusatades või lihtsalt jalutades, aitab meie immuunsüsteemi tugevdada, parandab meeleolu ja suurendab energiat. Võib-olla on just praegu õige aeg proovida mõnda uut spordiala või avastada enda jaoks talvised rõõmud nagu uisutamine või suusatamine.

Kokkuvõtteks võib öelda, et terveks jäämine talvel ei olegi nii suur väljakutse kui esmapilgul võib tunduda. On vaja lihtsalt pöörata rohkem tähelepanu oma toitumisele, suurendada vitamiinide tarbimist, hoida end aktiivsena ja hingata puhast õhku. Tegelikult pole need nõuanded ainult talveks, vaid võiksid olla osa igapäevasest rutiinist aasta ringi. Kuid talve saabudes on need eriti aktuaalsed. Püsi terve ja hoia end soojas!